Kein medizinisches Protokoll. Passe es an deinen Alltag an. Notfall: 112. TelefonSeelsorge: Nummern auf telefonseelsorge.de.
Vor dem Start
- Aufschreiben: „Wenn der Druck stark ist, rufe/ schreibe ich ___ an.“
- Glücksspiel-Apps deinstallieren, auf Websites abmelden.
- 112 und TelefonSeelsorge-Nummern sichtbar lassen.
Tag 1 — Vormittag
Regelmäßig essen; Koffein reduzieren, falls es die Unruhe erhöht; Wett- und Glücksspiel-Benachrichtigungen abstellen.
Tag 1 — Nachmittag
Zwei Stunden ohne „Zufallsunterhaltung“ am Bildschirm blocken; nach draußen oder zu einer konkreten Aufgabe.
Tag 1 — Abend
Feste Schlafenszeit; Handy aus dem Schlafzimmer, falls es auslöst.
Tag 2
Gleiche Struktur; neutraler Kontakt zu einer Bekanntschaft — das Spielthema muss nicht sofort sein.
Bei einem Rückfall
Ein Rückfall verwirft nicht den Fortschritt. Kontext notieren und professionelle oder niedrigschwellige Hilfe suchen — z. B. Check dein Spiel.