Hinweis: allgemeine Präventions- und Selbsthilfe-Ideen; sie ersetzen kein individuelles Behandlungskonzept. Notfall: 112. Akute seelische Krise: TelefonSeelsorge (Nummern auf der offiziellen Website). Glücksspielbezug: Check dein Spiel.

1. Mit einer Vertrauensperson sprechen

Einen ruhigen Moment wählen und das Wesentliche sagen — das reduziert oft das Geheimnis, das den Kreislauf nährt.

2. Apps und Schnellzugriffe entfernen

Symbole auf Handy und PC löschen erhöht den Widerstand im Impulsmoment.

3. Offizielle Instrumente des Anbieters nutzen

Bei legalen Angeboten Einzahlungslimits, Pausen und Selbstsperren im Konto prüfen — immer gemäß den Angaben des Betreibers.

4. Alltagsgeld schützen

Miete, Fixkosten und Lebensmittel auf ein Konto ohne Sofortzahlungen legen.

5. Den Drang 15 Minuten verzögern

Häufiges Vorgehen in der KVT: Timer stellen; der Drang lässt oft von selbst nach.

6. Die „Spielzeit“ ersetzen

Kurze geplante Aktivität (Spaziergang, Anruf, Handarbeit) zur gewohnten Spielzeit einbauen.

7. Müdigkeit und Alkohol beachten

Beides kann die Kontrolle im Moment schwächen.

8. Nach Verlusten nicht isoliert am Bildschirm bleiben

„Chasing“ (Verluste jagen) ist ein zentrales Risiko.

9. Hausärztin oder Hausarzt aufsuchen

Weiterleitung zu Suchtberatung oder Psychotherapie je nach Situation.

10. Gruppen oder Online-Angebote prüfen

Gambling Therapy und Angebote über Check dein Spiel können ergänzen — nicht ersetzen — professionelle Hilfe.